孕期體重隨著孕週一直往上飆升，該如何控制，怎麼做到長胎不長肉，我相信這還少眾多孕媽想修的一個課題。

都知道孕期體重並不是越多愈好，體重過重只會增加妊娠期併發症以及巨大兒的風險，在生產時風險也更大。

如何控制呢？管家今天主要從飲食、運動兩個方面來說。

一、飲食方面

孕早期寶寶發育的慢，並不需要過多的營養，孕媽要注意不要特意的加大進食，應該要克服早孕反應，健康進食。

孕中期可以適當增加飲食，可以變為一日四餐，但要注意飲食搭配，多吃蔬菜水果，忌油膩。

孕晚期寶寶發育快，這一階段就要注意額外補充蛋白質和維生素了，同時注意少吃多餐，每日的分量最好是有所控制的哦。部分孕媽要根據醫囑減少某些食物的攝入。

二、運動方面

孕早期不宜劇烈運動，但可以嘗試輕度的有氧運動，如散步，瑜伽和孕婦體操等。

孕中期孕媽要十分注意運動這個大工程，只要沒有併發症，從孕12周開始一直到分娩，孕媽可以養成堅持運動的習慣。要以避免撞傷跌倒為準哦，可參與的運動方式有普拉提瑜伽、孕婦體操等。

其實最重要的還是孕媽和寶寶健康，在控制體重的同時，別忘了所需營養物質和元素的攝入哦~