，但是，如果發生在女孩子身上，那真的是很令人煩惱的一件事，其實，我們要想避免這種情況發生在我們身上的話，也是很簡單的，只需要勤加鍛鍊瑜伽，這種情況就會慢慢的消失的。減肥瘦身的同時，瑜伽幫你消除過老肥。

練習雙腿的柔性，最好的體式就是“一字馬”體式，就像我們現在要練習的這個體式，我們要將雙腿向左右兩側慢慢的舒緩的伸開，並且雙臂要扶在把手上。

山式站立在地面上，然後將左腿繃直，定住在地面上，膝蓋千萬不要彎曲，然後前彎上身，並且要將右腿向上彎曲抬起，雙手手臂向後觸及，抓住右腳腳趾。

開始的時候，我們要彎曲上身部分，之後雙臂向下伸展，雙手十指張開，接觸地面，然後雙腿用力向上抬起，直至將雙腳頂靠在牆壁上。

“蠍子式”這個體式的練習方式和“手肘倒立式”相差無幾，主要的區別在於：這個體式能夠在將雙腿移至頭上方的過程中，練習腹部肌肉。

同樣的，我們要將雙手手臂和雙手按壓在地面上，但是，在雙腿移至在頭上方之後，我們的雙腿要慢慢的向左右兩側分開，最好是平展的狀態。

雙腿在站立在地面上之後，維持好身體的呼吸平衡，上身彎曲，腹部肌肉舒展開來，在彎曲之後雙臂伸展至地面，完成“輪式”。