一:數量減少，現在11個，減到8,9個

二:增加組間休息時間(如果看影片做，時間不好改，就減數量，慢慢適應)

再說說力歇，是讓所要訓練的目標肌肉或肌肉群沒勁了!

準確的說應該是最後的一個動作無法孤立完成，要借用身體其它部分幫助才能完成，這就叫(目標肌肉力歇)

健身訓練過程中，如設定ABCDE五個動作，每個動作各3組，先做完A動作3組，在換B動作進行，依次C,D,E

還一種訓練就是ABCDE每個動作一組為一個迴圈。

剛開始健身時，身體一定要適應，每組結束，應該休息50~60秒，(喘幾口氣，小口喝幾口水)60秒就過去了，再進行下一組

把身體交給時間！！

這個現象很正常 有多大能力做多大事 力竭組的休息時間如果只有20秒 那麼除非你的訓練量是一直持續進行的 這樣你的肌細胞力量和永續性都有一個承受度個記憶 否則 在力竭組中 短時間休息 肌肉無法適應訓練量 到後面的效果就是肌肉無法發力 因為疲勞和不適應 對訓練效果也是適得其反