從神壇跌落下來的動作——仰臥起坐。曾幾何時，它是最受推崇的腹肌訓練動作，而現在卻被口誅筆伐..

就像題主的問題“標準的仰臥起坐能練腹肌嗎？”對它的有效性產生了疑問，已經說明它的地位。

直接回答:當然可以，仰臥起坐的主發力肌群就是腹直肌為主的腹部肌群。

一是因為動作模式對身體健康的潛在傷害，並且如果動作失誤，稍不注意就會使腰椎受傷。核心肌群的作用是維持動作穩定性，與傳輸力量的中樞。腰椎需要的是穩定性而不是反覆運動的靈活性，仰臥起坐訓練模式與之偏差，意義不大而且極易受傷。

正確的仰臥起坐需要核心始終收緊，保持骨盆後傾狀態，不要過快不要抱頭，保持正確的脊柱姿態。

二是因為動作的低效性，即使動作標準，有更好的訓練動作效率高過它好幾倍。上段說過，腹部等核心肌群作用是穩定中樞傳輸力量。而仰臥起坐對此效果極為低下，什麼運動是仰臥起坐的發力模式呢？顯然沒有。任何強有力動作運動都需要腰椎穩定核心繃緊，而不是彎曲鬆散。

所以，總結來說仰臥起坐的訓練風險高並且訓練低效，致使它從神探跌落。

推薦動作:平板支撐、懸垂舉腿、硬拉負重行走等等。