睡不著，引起的自我懲罰，不僅僅是因為這個睡眠困擾的事件，還有該事件的階段性背景，也就是面臨的高中時段的黃金學習階段，學習時段的背景，讓你對該時期的的學習時間分配，有內在的自我定義，睡眠困擾，這個現實問題，與你的設定的認知和要求產生了衝突。從以下幾個方面去理解和調整。

一、假設，如果不是在學習時期，是春節放假時期，你這種自我懲罰的行為是否不那麼強烈，甚至消失。

二、調整對學習的認知，提升學習成績，可以在學習技巧，學習效率上努力，時間並非是唯一條件，越是著急，越會覺得時間不夠用，越容易引起睡眠問題，越會對睡眠質量要求嚴格，如此惡性迴圈。

三、停止自我攻擊的懲罰，懲罰的目的是提醒自己，尋求一種儀式，警醒自己，達到自我安慰，緩解焦慮。緩解焦慮的方法很多，目標是提高學習成績，學習是快樂的，需要勞逸結合，一味的自我施加壓力，反而適得其反。

四、化解內外衝突的關鍵，是關鍵衝突背後的本質，如何面對高中時間的學習壓力，不是和時間較真，和自己較勁。