首先，9公里的路程對於平時的經常長跑鍛鍊愛好者來講，不算是很長的距離，9公里可以拆分為前面5公里的熱身跑和後面四公里的正常配速跑，保持6到7分鐘的配速，建議佩戴心率監控裝置（心率帶，心率手環或者手錶）根據個人心率來控制配速，這個配速以及心率範圍在自己的能力範圍以內才是最佳的鍛鍊計劃，剛開始可以選擇慢點，搭配心率，用科學的方法鍛鍊，到後面會發現越來越輕鬆，配速可以越來越快的時候，不僅僅是達到鍛鍊身體的目的。

真沒看懂5.7-6.9什麼意思。5分7秒？又沒有70秒。

從速度來看是普通水平，看運動的目的是健康，按照自己的水平來跑就是了。和運動員比大家水平都不高

配速是一個個性化指標，每個人跑步的目的不一樣，有人為了減脂，有人為了熱身儘快消耗進入肌肉力量訓練，配速5-7km/h跑了9km，耗時一個多小時的慢跑，這樣跑出的效果是減脂。

如果我們想最大效率減脂，建議選擇40分鐘最大心率（220-年齡）的60%-70%，簡單點的話，就是我們跑步時感覺氣促而還能說清楚話，此時的配速是較合適的。

另付不同最大心率百分比訓練效果圖，瞭解訓練效果有助於我們更好的完成訓練目的。