先確認你的動作是否標準，可以讓健身房教練幫你看，如果動作標準的情況下產生疼痛有很大可能是肩關節活動度不足引起，開啟活動度就好，如果你能描述更詳細一點更好，比如是痠疼還是刺痛，有沒有撕裂感，整個過程都疼還是到某一個點疼，是否有關節彈響？只有在做臥推時疼還是其他的動作也會引發疼痛？

先看醫生。

然後再看一下自己是否動作標準，現在有些史密斯臥推架都是直上直下的，但是正確的臥推應該是45度斜的。

不要聳肩，雙手握距不要太寬，下落時雙肘不要分的太開

臥推一定要注意技術動作規範，挺胸沉肩，發力一定把意念放在胸部肌肉的控制上，技術動作的規範可以防止肩部肌肉和韌帶的損傷。在臥推中先有熱身組，在訓練後要有拉伸。我推薦一個超級訓練組：每組臥推後立即器械背闊肌下拉訓練，這樣的推拉結合可以很好的緩解肩部疼痛的同時又得到了胸背的訓練和肩部的拉伸放鬆。這是我的一點訓練心得，僅供交流，謝謝。

如果疼痛厲害，建議先看醫生；如果是肩袖肌群輕微拉傷多休息恢復應該問題不大，如果是嚴重的肌腱炎需要專業治療；練背、練胸、練肩之前要做好充分的熱身運動，拉伸好肩部，運動中不要一味追求動作的大行程，避免拉傷。特別是啞鈴臥推，啞鈴飛鳥一定要注意