回覆列表
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1 # 芝麻健康
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2 # PT盧佼傑
你是廚師，我覺的飲食的安排你應該沒有問題，這個你懂的更多，沒有時間這個不能是不減肥的藉口，只是訓練的方式需要根據你具體情況而定，HIIT什麼的確實是比較好的訓練方式，只是不適合你，220斤高強度的衝擊你的膝關節和腳踝承受衝擊太大，所以建議你開始做些大肌群參與的動作比如 :徒手深蹲，俯臥撐，硬拉，平板支撐，動作一定要標準，然後再做45分鐘左右的有氧運動，堅持去做三個月，沒效果，我免費帶你訓練！
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3 # 不看書先生
沒有時間鍛鍊就很難辦了，你可以作波比跳，不會上網看一下，這個很方便不需要場地，也用不了多長時間，在一個，就是控制飲食，可以的話把米飯換成土豆，少油少鹽，最後如果你的生命就剩一天，但是運動可以延續你的生命，你還會沒時間嗎，話可能說的有點重，就算你沒有大段時間，零碎時間也沒有嗎？減肥並不是目的，健康才是目的。祝你減肥成功
運動減肥法只是減肥方法的一種，並且需要專業的健身教練指導進行，否則你不但減不了肥，還會造成運動損傷，因為肥胖已經讓我們身體的支援系統超負荷，再增加運動量，身體會支援不住。