俯臥撐是無罪的，並不是做俯臥撐會導致駝背，而是做俯臥撐鍛鍊的肌肉會間接的導致駝背。那為什麼是間接的導致駝背呢？

我們需要知道一個體態上的名詞，上交叉綜合徵。而上交叉綜合徵包括三種體態——含胸、駝背、頭前伸。如下圖。

做俯臥撐會導致的是含胸，而含胸會加劇駝背，駝背又會導致頭前伸。這三種先像並沒有順序可言，比如頭前伸也可以導致駝背，駝背也可以導致含胸等等。

那會出現這種現象呢？

我們先看一下俯臥撐訓練的肌肉——胸大肌和三角肌前束。如下圖。

這兩塊肌肉的緊張會讓我們的肩膀前移和內旋。如下圖。

上交叉綜合徵一般是不會單獨出現的，如果你出現了含胸的現象，那之後很大機率也會出現駝背的現象，駝背的現象出現了，頭前伸也是大機率事件。我們應該如何避免這種現象我們鍛鍊會讓肌肉緊張，緊張的肌肉會改變我們的體態。那麼我們只要讓緊張的肌肉變得不不緊張便可以了。而最簡單的方法就是拉伸。

拉伸胸大肌。如下圖。

拉伸三角肌前束。如下圖。

拉伸部位最多的動作。如下圖。

這是可以拉伸導致我們上交叉綜合徵最多的肌肉的動作，如果有條件儘量做一下。