這就是非專業健身遇到的常見問題，如果不去健身房只是自己練的話，到一定時期就會遇到這樣的問題。我也是差不多這樣的問題。但是自己已經看開了。畢竟不是走專業的路線，如果走專業路線的話，這必須要到健身房系統的訓練，而且飲食必須要跟上，否則一切都是徒勞的。必須要制定合理的運動計劃，如果不差錢兒，找一個專業的教練指導自己更好。而且增肌是以年為單位，幾個月看不出變化是很正常的。所以只有堅持才能得到勝利、看到希望。加油吧如果你想用肌肉就繼續猛懟自己吧！加油

多半是在家練的吧，碗裡的水滿了就需要換個大點的容器，家裡練缺少一個積極的氛圍，同時也沒有一個感同身受的學習環境，真正能學到的技巧都是授予或者被授予的過程中，所以健身房是個很好的環境。

你說你受傷，很有可能是你東西不標準，練錢沒熱身，練後沒拉伸，以及各種危險姿勢接力等等。可能在網上，app上有各種各樣的教程，但是在訓練過程中缺乏參照，也看不到，就算能看到自己的動作也不知道對錯。各種錯誤的東西輕則沒有效果，重則受傷。

所以可以考慮換個環境，在一個封閉的環境中永遠不會成長，不管是去戶外還是健身房，與人多交流會讓你學到更多的東西。