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1 # 行遠健身
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2 # 愛美醫者
作為醫者，建議睡眠至少保證6小時。
而且十二點以前必須入睡，無論是從中醫養生的角度還是西醫臟器代謝的角度來講，十二點以後，身體各器官都將進入修養狀態，人需要休息，器官也需要休息，這裡所說的休息當然是相對的，只有器官“休息”好了，功能運轉良好，人才會健康有精神，但現在好多人很難做到，好多人用著最貴的面膜，吃著最貴的養生保健品，卻仍然肆無忌憚的熬著夜，殊不知，實時休息，保證睡眠實際上是最好的養生方式，也是很好的美容方式！
對於普通人來說，每晚睡眠至少六小時才能保證恢復體力，確保身體健康和飽滿的精神狀態，睡眠時深度睡眠越多越好，就我個人感覺來說深蹲睡眠質量直接影響到第二天的精神狀態，尤其是鍛鍊時的身體興奮程度和鍛鍊效果，主要體現在影響肌肉增長和減脂效果。
如果睡眠不好，在睡前儘量用熱水泡腳半小時左右，泡到渾身出汗就行，也可以在熱水裡加入一些有助眠和保健作用的中藥，我感覺這個方法非常有效。都說睡前喝一杯熱牛奶助眠，我感覺作用不大。不建議睡前喝紅酒助眠，我以前在《鏘鏘三人行》節目裡聽竇文濤說過他喝紅酒助眠，從最開始喝半杯到後來喝半瓶，睡眠沒怎麼改善，酒量倒是漸長。
如果有運動手環，睡覺時可以戴手環監測睡眠。