關於運動降脂的問題，是減肥者和運動員共同關注的話題，但是很多人存在著非常多的誤區。這個回答裡我說幾點吧。

①運動減脂要想提高效率要遵循以下幾個原則，配合飲食結構調整，無氧和有氧結合，保障運動時間，長期堅持。

②主要的運動形式有四種。

A:持續有氧運動。比如慢跑和快走，騎車等。這種運動中低強度持續半小時以上可以調集脂肪消耗。（一開始就有脂肪參與，只是到了一定時長後參與的脂肪佔總消耗能量的比值更高。）

B:無氧肌肉訓練。很多減肥人認為不用練習肌肉。實際上肌肉訓練也是高效消耗脂肪的辦法，因為無氧運動即使結束後身體仍然要繼續消耗能量來償還運動過程中的氧債。此外，肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，讓身體即使不運動也能消耗更多的能量。

C:高強度間歇運動 HIIT，透過高低強度配合的方法來提高耗能效率，方法比較難，但是可以跟著keep等app練習。適合時間不充足的人。

D:NEAT大法，就是每天認為給讓自己多活動，比如每天走著上下班，強迫自己坐著工作時候挺直腰，工作間隙讓自己多站起來走動，運動時間化整為零。