減肥主要就兩種練習方式

1、力量練習。所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

2、有氧運動。就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、腳踏車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有永續性，不易反彈。有氧運動時間久了身體適應了會有平臺期！

去健身房減肥沒次運動前，需要準備活動，比如跑步機/腳踏車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。然後，在開始運動！最好是無氧有氧穿插進行，一開始不要太猛，要循循漸進，減肥貴在堅持，多聽教練的！

當然也要控制自己的飲食，飲食才是王道，有氧前可以吃根香蕉，萌萌噠。有氧後可以吃一些膳食纖維的食物，或者補充蛋白質，多吃水果蔬菜，別吃太多。還有每天的一日三餐也很重要哦，不要不吃早餐，要少食多餐，加油！