首先要明白，健身增重和減肥都是相對漫長的過程，想著靠著一兩個月或者兩三個月的鍛鍊就立馬有明顯的效果是不現實的。

其次，增肌粉和蛋白粉都是“補充”作用，不能以它為主，更不能把它們當成神藥，認為吃了就能漲。重要的是要把“飯”吃好。

增肌粉和蛋白粉是有所區別的。

增肌粉適合以增肌增加體重為主的人群，裡面含一定量的蛋白質，更多的是碳水，為鍛鍊直接提供能量或者練後的能量補充，所以它非常適合身材偏瘦的人去增重。不要認為蛋白質含量不高就沒有增肌功能，高碳水反而是增肌增重所必須的。

蛋白粉主要就是高含量的蛋白質，也主要是用來增肌的，但區別在於，它不含碳水，所以更適合同時有控制體脂或是減脂需求的人群。

增肌粉和蛋白粉雖然有以上作用，但並不是說吃了身體就一定會有變化。

重要的是做好適合自己的健身計劃並按照計劃不折不扣的執行；調整自己的飲食，合理的碳水、蛋白質和其它營養元素的搭配，練前練後或者睡前睡後輔以補劑；還要有足夠的休息，然後就是堅持，堅持，堅持……

相信你會看到自己的身上正在發生令人興奮的變化。