（1）先來區分下題主的問題，空氣太冷，意味著跑步時呵冷氣受不了；天氣太冷，意味著出門跑步都是一件很困難的事。

（2）區分了問題，答案就顯而易見了，如果是前者，跑步可以戴口罩等防護物品；如果是後者，那麼題主有兩種解決辦法，一是購置室內跑步機，二是去健身房，兩種都是室內運動，都可以解決題主的問題！

如果室外溫度低於0度就不要在室外活動了，可以去健身房，可以買臺跑步機，如果有時間可以安排上午10點左右，下午3點左右，到室外活動也可以的啊

1、用跑步機。2、根據氣溫穿適當衣服，厚度應當稍冷為宜。3、儘量穿比較透氣的，如，穿抓絨後，別穿防風外套，及時散熱，避免排汗過多。4、跑完後，應繼續慢跑直接回家，減少體溫下降感冒。5、低於零下五度應備薄帽。6、使用護膝給膝蓋保暖，使關節更加靈活，避免損傷。

在室內做鍛鍊挺好的，小客廳裡可以做八段錦，打八式太極拳。

一條瑜伽墊，可以做徒手鍛鍊，瑜伽，拉筋。

燃燒脂肪，增加肌肉，熱身，活絡，你需要的效果都可以有。