要快的還是慢的。 快的：找個時間把自己關在黑屋子裡，留一臺電腦，打遊戲。屋子是全黑，沒有一點自然光線，同時建議把各種燈也關了。然後開始玩，不要在意時間，把自己搞虛。同時每天上三次廁所，排空腸道，白天多喝水，睡覺前少喝。營養均衡，切記暴飲暴食，吃清淡食品六分飽即可，不吃不健康食品，不喝飲料，每日補充維生素。早晚洗臉，用肌研洗面奶。根據你的面板程度應該1-3個月即可，變白。出來後調理身體，喝點菊花枸杞茶，留點長髮，整理臉部汗毛、黑頭，眼袋。痘子應該是沒有了。然後你會瘦且病態白皙美（西方貴族式）。 別問我如何知道，建議你是遊戲，而我是加班四年，當然我的屋子是自然光，重來不直射我。

慢的： 去網上查一查，一大堆，基本是都對。但我還是建議，防曬和少吹風，做好清淡飲食六分飽，補充維生素，菊花枸杞茶，多喝白開水，上兩次廁所以上，且正常睡眠。題外：這個枸杞菊花有清眼明目功效，長期看手機和電腦者，眼睛難受者，可以泡水喝，但據說枸杞有抗衰老功效，建議買點大顆粒的枸杞，每天泡平局一元的枸杞，抗衰老這種事，我寧可相信有。反正按一天一元也很便宜的。但注意容易高血壓（我懷疑我的高血壓就是這麼來的）。不要長期喝，斷一段時間再喝。

我直接把我的另一個答案複製過來了。