減肥首先要遵循能量守恆定律！在控制能量的基礎上要保證營養均衡！不能靠節食，做到節能不節食！最後，身體的內分泌也要調理好！否則會反彈，越減越肥！

最簡單、最有效的方法，早點一定要吃，而且要吃好；中午吃飽，而且種類一定要豐富。最關鍵的一點就是晚上儘量少吃，或者乾脆不吃主食，以蔬菜和水果為主，同時要多喝水。剛開始的時候，由於不適應，晚上會感覺飢餓，一定要堅持住，一般三天過後飢餓感就會消除，一星期就能見到效果。

簡單舉個例子讓大家明白一個減脂原理：

駱駝在走沙漠之前要喝大量的水、吃大量的食物儲存在駝峰裡，所以進了沙漠之後可以長時間的不吃不喝，只消耗駝峰裡的“存貨”就可以了。

人體也一樣，供人體正常新陳代謝的物質有兩種：第一能量：碳水化合物、第二能量：蛋白質。

細胞標準化原理：不吃第一能量（控制介點數量）而改吃第二能量食物從而在新陳代謝作用下身體去燃燒自身脂肪，並隨大量飲水排出廢物，同時配以營養素達到營養均衡。

這樣可以達到不吃藥不打針不捱餓且不需劇烈運動，又正常合理代謝，最終減脂。

其實這個並不是很難。尤其是對於並不是特別胖的人來說，就正常的去運動就行了。如果平時不怎麼鍛鍊，前期可以先鍛鍊鍛鍊心肺功能，這樣比較有利於後期的鍛鍊，增加強度等等。

原則就是有兩個：一個就是適量，根據人體運動能力的積累和疲勞消除的原理，一般2-3天進行一次強度適中的有效運動是比較合適的。其實具體的適量就是合適你的身體，不要太累，不要運動到身體出現這兒疼那兒疼的，如果運動的這兒疼那兒疼的就說明是過量了。如果鍛鍊的比較累，甚至肌肉有痠痛，這說明鍛鍊過程中肌肉產生的乳酸，但是比如出現過度疲勞，暈厥、心臟難受，或者是肌肉拉傷的那種疼痛，以及身體的關節的疼痛，就要注意了，只要不出現這些情況，那就都可以。 第二個原則就是一定要堅持，不能說鍛鍊一段時間就不鍛鍊了，一定要長期的堅持，只有堅持減體脂才是非常非常有效的。

另外，想跟大家分享的是，減脂其實應該是配合著增肌的，那樣效果才好。如果說想要一個長期的循序漸進的結果的話，那可以做有氧運動，比如跑步，游泳等等；但如果說要想在短期內能夠增肌減脂，那建議練習無氧，那樣的話會增肌減脂比較迅速，對塑性什麼的也比較有好處。

總之，減脂的原則是建立在循序漸進的基礎上，尤其是以前沒有什麼運動量的情況下，更應該控制好自己的運動量，以免造成運動損傷。