任何力量都離不開全身肌肉的做功！

髖部的靈活，也就是提高臀部周圍的肌肉群。

可以透過三種方法：

1做靈敏訓練，如梯繩訓練、短距離衝刺變向、（可以瞭解一下橄欖球運動員的訓練方法，但是量的大小不要盲目跟風，根據自己的情況而定）

2瑞士球和小半圓球的穩定訓練。（1）瑞士球坐在上面或跪在上面找平衡點，逐漸負重拋棄。（2）小半圓球單腳靜力下蹲輔助訓練。

3拉伸或牽拉臀部韌帶。

首先我們需要知道，什麼是髖關節，髖關節(hip joint)由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的杆臼關節。

通俗來講，就是把大腿骨和骨盆連在一起的關節，是下肢和身體相連的關節。

那麼，我們該如何提升髖關節的靈活性呢？

一、多做拉伸運動。最基礎的就是平時多做放鬆和拉伸運動，比如深蹲、提臀等，能夠有效提高髖關節的柔韌性和靈活性

二、側躺抬小腿

把要鍛鍊的那條腿擺下面，側躺，大腿彎曲至和身軀成90度。能夠有效鍛鍊髖關節的靈活性。