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1 # 滄海人間引體向上的訓練方法是怎樣的？引體向上，在於以背闊肌收縮的力量上拉。引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的無氧訓練方式，正手（手心朝外）引體向上訓練背闊肌為主，反手（手心朝裡）引體向上訓練肱二頭肌為主。人們常說的引體向上，多是指正手引體向上。做正手引體向上，抓握單槓的雙手略寬於肩，雙腿或彎曲、或交叉，以背闊肌收縮的力量上拉；一個完整的引體向上，是頭部過單槓，並儘可能使胸部接近單槓，拉上去後稍停頓，然後讓身體徐徐下降。初始的引體向上訓練者，可從懸垂訓練做起，意念背闊肌，並有意識訓練背闊肌的收縮力量；不能完整做一個引體向上動作時，可以藉助彈力繩、助力引體器械，或者讓訓練夥伴託一下。引體向上的訓練能力和訓練效果，在於堅持常規的引體向上訓練。常規的引體向上訓練，應是根據身體的承受能力，每週三到五次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。