跑前熱身，跑後拉伸，晚上睡覺之前可以泡泡腳，然後就是速度可以慢一點，但是跑步姿勢一定要正確，不然非常容易受傷。如果你只是小腿痛大腿沒有感覺的話，很有可能就是跑步的姿勢不對！

跑步腿疼的話，可以透過以下方法恢復：

一、做熱身運動。

為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

二、用熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。

三、敲打按摩疼痛部位。

可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

四、持續鍛鍊。

當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。