本人男，80年，身高180CM。去年8月份開始在家健身，做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴，俯臥撐從最初的每天50個到現在150個左右，仰臥起坐每天100個左右，啞鈴站立雙手屈臂伸，起步單手5公斤，3-4組每組10次，一個月之後升級到10公斤，每組10次4-5組，最近兩天升級到13公斤，中間因為有事加上偷懶，中斷過一個月，最近兩個星期開始恢復鍛鍊。健身前，體重62公斤，現在70公斤左右，本人以增重和保持健康為目的，日常飲食和平常一樣，只是稍微多吃了點，請教各位大神，如果堅持下去，體重保持在多少公斤合適，還要注意哪些方面？
回覆列表
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1 # 睿語健行
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2 # 曲姿微課堂
健身5個月能達到這種效果真的很不錯了，你身高180的話我感覺體重在150左右就可以，因為你應該是肌肉比較多，這樣的話同樣的體重你會比其他人看起來瘦很多，平時的話可以多注重飲食方面，如果你想要增肌為主的話，多補充蛋白，比如雞蛋，牛奶等，牛奶可以選擇脫脂牛奶。
油炸的食物最好不好吃，奶油、油膩的食物不要吃。夏天來了，烤串最好還是別吃了！
運動減肥，一定不要節食。多吃青菜、瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、牛肉、豆製品、水果等。晚上休息的前2個小時，一定不要進餐了！
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3 # 賽普健身學院官方賬號
五個月增重八公斤，如果是瘦子增重為健身目標，效果還是不錯的，如果是以增肌為健身目標，這八公斤體重裡應該有一部分的脂肪，效果的好壞就要看這新增八公斤體重的具體組成成分了。
可以了，有成績，繼續努力吧，健身是付出一分收穫一分的事情，所以說一定要堅持，只有堅持，時間長了才會得到自己想要的得到的，才會你自己的目標越來越近。加油
看上面這張圖，這可是經過七年的雕琢才有了這樣的體型。我們現在還不晚，只要努力，總會遇見更加完美的自己。