1.在岸上做必要的熱身活動，身體的拉伸是必不可少的。

2.坐在泳池邊，雙腳入水，用手慢淋些水在身上，等身體適應了水的溫度，在入水

3.切記不要在大汗淋漓的時候突然下水，有肢體神經損傷的危險

您可以在過淋浴室的時候開23度（偏涼）左右的水稍微淋一下。

下水之前要看好水溫或者用手試一試。

或者做一下熱身運動，下水以後即使感到很涼也會很快緩和。

下水以後可以扶著池邊猛蹬腿抽風發牢騷= -...

總之是水下沒人看見...但小心點不要讓退抽筋

也可以一下水就開始游泳，或做個花樣跳水（比如仰過去= =）一類的特別的或有趣的動作轉移一下注意力。

感覺冷很正常。這對於身體健康的人不成問題。

1、做適量的熱身和拉伸運動，讓身體的肌肉筋腱活動開來；

2、下水前用溫水淋浴，溫度大概23度左右，讓身體適應溫差變化；

3、下水後持續游泳200-300米，中間不要停頓，讓身體快速達到一定的運動量，自然就不會感覺寒冷了。