這個問題很有意義。尤其是現在已經很少有人能做到健康睡眠了，因此我特地找到幾篇參考文獻以科學的角度為大家分析人類最佳睡眠時間。

最佳睡眠時間為晚上22點到凌晨4點。最晚極限不得超過23點。

但另一方面，早睡早起一直是我們中中國人常說的一句話。但這其實並不是對所有人合適。《解放軍健康》期刊中一篇名為《早睡早起不是對所有人都適合》的文章中解釋，

“一個人如果強行改變自己的生物鐘，就會打亂已經長期形成的生物節奏，擾亂人體的內分泌和新陳代謝週期，對健康不利，也未必能提高工作和辦事效率。”

這篇文章裡表明了每個人都有不同的生物鐘（我沒記錯2017年的諾貝爾獎就有談及關於生物鐘的問題），分為早睡型和晚睡型。如果你經常很晚睡，那麼突然改變自己很早就睡的習慣，這可能會打亂長期形成的生物節奏，擾亂人體的內分泌和代謝週期。文章中還揭示了倫敦大學對42名志願者為期10周觀察的實驗，發現早起者更易生病。原文截圖如下：

因此，我們常說早睡早起，但對於現在大多數人來說並不容易。熬夜，加班都有可能是導致我們睡眠不足。對於正常的成年人來說， 每天至少需要睡6小時以上才算正常。如果長期因為不得已的原因，那麼只要維持住自己的生物鐘即可，沒必要真的“早睡早起”，當然前提是保證有足夠的睡眠時間。但不提倡，如果真的可以，建議保持在晚上10點至次日凌晨4點，養成良好的習慣才是重中之重。

對於幾點睡覺幾點起床，普遍觀點是早起早睡好一點，晚上十點之前入睡，到早上睡到自然醒，至於什麼時候醒要看個人體質以及當天勞作情況了。

需要強調下的是，不是每個人都適合七小時睡眠制的，有的人睡五六個小時就狀態回覆，有的人睡八個小時依然不夠。

而科學表明，睡多了睡少了，都會導致睡眠質量的不好。這也是為什麼有的人睡夠七小時，卻依然睡不醒，因為你還沒睡夠，或者睡多了。

按最大七點起床，也有九個小時，睡眠時間完全足夠，睡眠質量好的可能五六點起床，也能睡夠七個小時，怎麼也能保證睡眠質量。

建議十點之前入睡，是因為十點到夜裡凌晨兩點是屬於黃金睡眠時期，這段時間的睡眠效果是最好的。十點到凌晨兩點，是面板休息的最佳時間，也是吸收營養品的最佳時間，對於美容養生有很好的效果。9點到11點為淋巴系統的排毒時間，11點到凌晨一點是肝的排毒時間，凌晨1點到3點是膽的排毒時間。

如果深夜超過12點入睡的話，是非常不建議的，這時候反而會越熬越精神，特別是兩點以後，基本上難以入睡，睡眠效果和質量也很差。

而且對於年齡段的不同，睡眠長短不同，也得適量考慮睡點推前。兒童需要八到十個小時的睡眠時間，那麼九點前入睡是最佳的選擇，能夠保證頭部的良好休息及健康發育。

這方面我還真的研究過；

一天可以分為凌晨、早晨、上午、中午、下午、晚間、夜間；

人一天主要的行為可以分為吃飯、睡覺、其它；

其中，什麼時候睡覺，決定了什麼時候起床；晚間9點至10點準備睡覺是比較適合的；

過去的人們，生產力差，需要長時間工作才能滿足生存需求。

過去的人們，條件有限，照明不發達，天黑之後工作很不方便。

所以當時為了儘量多的工作，要求是日出而作，4、5點起床是很平常的事兒。就算是當時的皇帝、大臣，都會在天亮之前起床，在天亮時早朝就位。

現在，生產力提高，雖然不用起的那麼早，但早起仍然會讓人覺得，這一天的時間都會很寬裕。所以，早起是對的。

那麼，具體是什麼時候起床好呢？

按著中華傳統文化，5至7點是辰時，就是子鼠丑牛辰龍巳蛇的辰，辰等同於晨，是指沒有或剛剛出太陽的時候，也就是白天的開始，這個時候起床，是最適合的。

那麼，具體精確到分鐘，是什麼時候起床好呢？

其實，如果說精準，準確的說，應該是什麼時候睡醒睜眼，更為準確。

我個人的生活經驗--這不是個人所決定的。要考慮照顧到生活在一起家人的情況。比如，我有這個早起的意識，並且讓自己堅持，克服懶惰，並且真的做到了，但孩子太小，真的起不了。或是老婆就是喜歡晚上看視訊，也起不來。無法相容。

這是現實存在的問題，如果自己太過標新立異，家裡的老人妻子孩子並不一定能接受。

所以說，5至7點具體什麼時候起床，要照顧家庭成員的意願和自己現實的情況而定。不能太過強求。

如果，和自己生活在一起的人，能和自己的生活完全同步，那將是一件幸福的事。你覺得呢？

幾點睡覺幾點起床比較合適？

這個問題我來回答，最佳睡覺時間是晚上十點，最遲不能超過十一點，從養生的角度來看，半夜十一點，到零晨兩點，是肝臟工作時間，肝臟是人體的最大解毒器官，人體全身的血液在工作了一天後，晚上必須回到肝臟過濾解毒，所以這個時間人必須要熟睡才能讓肝臟為你很好的工作，這樣我們的身體才會健康。

為什麼現在的人亞健康的特別多，都是因為違背了這個規律，肝臟要是罷工了，我們的身體不就出問題了嗎？

早上五點鐘起床是最佳時間，古代都講日出而作，日落而息，早上要早起，早上是人體陽氣生髮的時刻，二十四時，晚上屬陰，白天屬陽，所以早起對我們的健康非常好。

所以晚上十點睡覺，早上五點起床是最佳時間，為了我們自己的健康，希望都能遵循這個時間，讓自己越來越健康

我覺得吧睡多久要看睡眠質量，其次是個人習慣。正常的睡覺在晚上十點左右到第二天早上六點起床是最好的，睡眠八個小時，足夠保持第二天的精力，如果再睡下去也是多餘的。有的人睡六個小時第二天一樣有精力，有的人睡十幾個小時第二天一樣困，就是因為睡眠質量太差了，反反覆覆睡不著，做夢，有一點動靜就醒，醒了就睡不著，這都是主要因素，因為肝臟忙碌了一天也需要好好的休息休息，所以在凌晨一到兩點是肝臟排毒的最佳時，一定要保證睡眠質量才是最主要的。

現在很多人夜生活比較豐富，以為自己年輕經常凌晨以後在睡，經常熬夜，朋友聚會，夜市吃喝，打亂了生活規律，對身體影響是最大的，所以為了我們的健康一定要保證我們充足的睡眠!

幾點睡覺，幾點起床，要看個人的作息規律，我每天六點定時起床，晚上10點左右睡覺，在縣城上班，7:30上班，到縣城30多公里，開車要半個小時，下午6:00下班，回到家吃飯，洗洗，哄孩子睡覺，折騰下就十點多了，

過去講日落而息，日出而耕，但由於現代社會與過去大不同。要保證充足的睡眠，最好在7-8小時左右，所以建議晚上10-11點休息，早上6-7點起床，是非常健康的！

我曾看到一個volg大V郭傑瑞，他曾在美國做過一項調查，調查美中國人為什麼不睡午覺？

通過網上查詢的訊息，可以看出美國的犯罪率是最高的。就因此他們在晚上八九點之後基本上不會出門。因此他們有充足的時間可以去睡覺，而在我們中國會有夜市，晚上還有一些娛樂活動。所以中中國人普遍睡眠不足，需要中午補充睡眠。

我認為十點睡覺六點起床較好。中醫認為，肺寅大卯胃辰宮，申膀酉腎心包戌，亥三子膽醜肝通，十點以後心包經三焦經膽經肝經肺經大腸經依次當值，睡眠是最好的補藥，一日不睡百日難復。這些經絡得到充分的休養對人體十分有利。好多不夜族對這些經絡造成破壞誘發多種熬夜病，如抑鬱症過勞死脂肪肝膽結石結腸炎面板瘙癢等症。

很多人都知道10點到11點內睡覺最好，起床在6點到7點，不得已熬夜了，睡得少也不要睡回龍覺，早起，中午可以適當休息半小時，太久也不行。

首先我認為從以下幾點:

1.日出而作，日落而息

2.每天按時睡覺，

3每天按時醒來，

4.建議最遲10點睡覺

5.每天早晨6點起來，6點是每天的黃金時間

另外，實際上每個人的睡眠時間是不盡相同的，由於工作、地域、生活習慣等等因素的影響，每個人都有自己的睡眠時間，而且不會輕易改變，這就是生物鐘。

據說每天睡六個半小時是最長壽的睡眠。十點半到十一點睡，五點半到六點起，但是這對於現代的年輕人"熬夜黨"來說有點困難，對於我這種需要經常上夜班的職業來說就更是奢求了