在健身的同事可以多補充些蛋白質，因為蛋白質是合成抗體必需的物質，而且蛋白質可以更好的合成肌肉，所以能達到既健身又提高免疫力的效果。

而且，大家很容易忽略一項的作用，那就是充足的休息。運動後充足的休息不僅會使肌肉得到恢復，更好的增長，而且還能提高我們的自身免疫力。所以，對於健身愛好者，充足的休息也是十分必要的！

怎樣鍛鍊身體既能減肥，又能增強免疫力，說白了就是一個量的問題！

運動的量太少，達不到減肥的目標，量太大，反而使身體免疫力下降，容易生病。

總得來說，就是量力而行，循序漸進，不要過分追求短期見效。

對於缺乏鍛鍊的肥胖者，可以初期做一些簡單緩和的運動。

以跑步舉例，可以先走路，看你體力怎麼樣，三百斤的大胖子走路都喘，那就少走點，一公里，兩公里，五公里，十公里，隨著體力的增加，可以過度到快走，或者根據體力，走路時變換一下速度，偶爾快走，逐漸過度到全程快走，再慢跑，再快跑……一個三百斤的大胖子，如果真能慢跑十公里了，你已經變成瘦子了！

以上只是舉例子，怕傷膝蓋就游泳！最怕別人跟我談膝蓋！

隨著體力的增加，你的免疫力當然也增加了！

以上！