很多女生其實並不喜歡做力量訓練，只喜歡單純的有氧運動。我個人建議多做力量訓練，有些教練可能會說讓女生只練臀腿，我覺得這有礙於全身的協調性。有些女生說怕長肌肉練的太誇張，其實大可不必擔心，因為女生的睪酮水平太低，想肌肉誇張很難。

訓練方面新手建議一週三練，時間長了可以一週徐練：腿，胸，背，肩，手和腹部

女生做力量練習可以提高肌肉含量，從而提高基礎代謝能力，可以更有效果的燃燒脂肪，達到更好的塑型效果，如增大胸圍給乳房提供力量支撐，從而變大又挺。

大部分女生更喜歡跳操，跑步等有氧運動，所以每週建議安排一次力量練習，將身體的主要大肌肉群練一遍，避免某個部位過度練習。

一般來說，力量練習根據每組練習次數可以達到不一樣的效果:少次數大重量可以增強力量、中等次數中等重量可以增加肌肉的緯度、多次數小重量注主要鍛鍊耐力！所以女生做力量訓練時可以選多次數小重量，一般每組次數在12-20之間，啞鈴一般使用2-5kg的。訓練部位可以胸，背，腰，腿各兩組，胸部可以使用擴胸運動或者跪式俯臥撐，背部動作山羊挺身或輔助引體向上，腰部可以使用平板撐或者平臥屈腿，腿部則主要是深蹲及各種變式。