提到有氧運動，你想到的第一個不是跑步就是游泳，我應該沒有說錯吧。想要甩肉，跑步就是一種很好的鍛鍊，但是拉伸一定不要跳過。

小熊貓給大家帶來幾個跑步後的拉伸動作，經常鍛鍊的朋友可以按照標準動作進行拉伸，初學者和跑步新人就要控制力度了，拉伸的時候有緊繃感就可以，千萬不要勉強自己導致疼痛，那樣只會適得其反。

謝謝您的邀請。嗯，看想要的效果吧，跑步主要還是在於下半身的耐力和爆發力。如果您是男生，想要那種大肌肉快的效果，負重深蹲啊彎舉啊這些感覺比較適合；如果女生，在想要健康的同時可能還是喜歡修長些的腿，相比於短程速跑個人還是感覺勻速長跑更合適。當然，不管哪種目的，關節的活動和跑後的肌肉拉伸都是必不可少的，一方面為了肌肉形狀更好看，另一方面避免肌肉過度勞損。

謝謝，首先跑步是有氧運動，器械是無氧運動。要想跑的快，就要增強身體每個肌肉群的力量，因為肌肉既能支撐、保護骨骼，又能增強爆發力。要想跑的更快，適當做做器械運動是有好處的，尤其是深蹲哦，那是跑步核心力量的源泉啊！慢慢體會吧。最後還是運動原則：堅持。