雖然我們都清楚吸菸有害健康，很多菸民也一直在努力戒菸，但總是屢試屢敗。吸菸是一項習慣性極強的高依賴的活動，這樣做才能高效、科學、又省力的戒菸。

因為我們總會在某種特定的時間，特定的場合或者特定的情緒下點燃一根香菸：

喝完咖啡要點一根菸；

心情好到爆棚時要點一根；

心情跌到谷底時還要點一根；

跟同伴一起抽菸會覺得加倍的過癮；

……

可見吸菸成癮的習慣，一直躲在我們精神世界裡的某個未知角落裡。因此，你如果擁有一個健康的新習慣，對於正處在戒菸初期的你來說，這才是做科學最省力的方式方法。

比如：

每天早晨堅持進行晨練，也能變成一種儀式。晨練不僅可以賜予你和平的心態和強健的體魄，還可以鍛鍊你持久的耐力性。而這些，恰恰是戒菸者所必備的兩大條件：好的身體和持續的耐力。

比如：

深呼吸運動，戒菸的本質就是一種變相的“深呼吸訓練”。深呼吸是調節情緒的一種最簡便易行的方法，當人們緊張，壓抑的時候，做幾次深呼吸往往就能舒緩情緒。當煙癮來襲時，使用效果極佳。