首先我不是專家 也不是健身教練 我以身陳述 我半年前169斤 身高不高 1米7 算是個胖子 有一天我發現我剪腳趾甲的時候 彎不下腰了 肚子頂著累 於是決定減肥 我也不懂什麼 就從跑步開始 一開始 一公里都跑步下來 覺得人都要瘋了 喘氣喘的厲害 但是堅持下來了 現在8公里輕鬆跑完 4個月後 我瘦了25斤 人也靈活了 電梯基本不坐 都是爬樓梯 四個月後的跑步基本到了瓶頸期 體重下不去了 其實人已經不胖了 只是肚子還有脂肪 於是5個月前開始練卷腹 幾個基本動作 每天都做15分鐘 現在肚子明顯平坦很多了 每天80個俯臥撐 3-4組做完 現在說說我自己的心得 1，如果你跑步堅持不下去 問問自己為什麼要跑步？因為跑步的確是一個極其枯燥的運動 現在放棄 何必當初開始？ 2，飲食對於胖子來說 少吃油膩 可以多一些魚 豆製品 對於瘦子來說 奶 碳水化合物多一些 3，休息一定要注意 不能熬夜 因為肌肉撕裂之後需要修復 必須有充足的睡眠 4，不能過度 不能偷懶 有計劃執行自己的安排 希望大家有一個健康的身體 謝謝大家！
我以一個退役士兵告訴你，吃可能在一定程度上有助於健身，但是合理的鍛鍊方式才是最重要的，否則練出來的只是硬硬的死肌肉，沒有爆發力！
首先我不是專家 也不是健身教練 我以身陳述 我半年前169斤 身高不高 1米7 算是個胖子 有一天我發現我剪腳趾甲的時候 彎不下腰了 肚子頂著累 於是決定減肥 我也不懂什麼 就從跑步開始 一開始 一公里都跑步下來 覺得人都要瘋了 喘氣喘的厲害 但是堅持下來了 現在8公里輕鬆跑完 4個月後 我瘦了25斤 人也靈活了 電梯基本不坐 都是爬樓梯 四個月後的跑步基本到了瓶頸期 體重下不去了 其實人已經不胖了 只是肚子還有脂肪 於是5個月前開始練卷腹 幾個基本動作 每天都做15分鐘 現在肚子明顯平坦很多了 每天80個俯臥撐 3-4組做完 現在說說我自己的心得 1，如果你跑步堅持不下去 問問自己為什麼要跑步？因為跑步的確是一個極其枯燥的運動 現在放棄 何必當初開始？ 2，飲食對於胖子來說 少吃油膩 可以多一些魚 豆製品 對於瘦子來說 奶 碳水化合物多一些 3，休息一定要注意 不能熬夜 因為肌肉撕裂之後需要修復 必須有充足的睡眠 4，不能過度 不能偷懶 有計劃執行自己的安排 希望大家有一個健康的身體 謝謝大家！