其實大家都知道減肥最直接最有效最容易上手的方式就是有氧運動，無論是跑步，單車，各類運動，只要堅持一段時間都能有效的減肥。

但減脂不太一樣，脂肪的儲存是身體熱量過剩，造成熱量堆積成為脂肪。身體每天的代謝都是消耗能量的，也就是脂肪。如果不想做有氧，可以提高肌肉含量，從而需要更高的代謝，降低熱量攝入，高蛋白高碳水的飲食。但這有涉及到一個沒有足夠熱量攝入增肌困難的問題，只能綜合一下，精確的熱量設計穩定的鍛鍊過程才能達到所說的不做有氧減脂。雖然挺困難，但也可以，不太推薦初學者。

hit和tabata看似容易 短短的幾分鐘要是做的標準比跑一小時還難，所以不要牴觸有氧，找到適合自己的方式，堅持下去，肯定能成功。

以上是我自己的看法，可能不全對，僅供參考。

所謂減脂。怎麼才能評定是減脂不是減肌肉啊？不好評定。一般我們都說減肥。就是讓自己瘦下來。

人體是一個平衡系統。攝入吸收多少和消耗多少的關係，直接關係到身體重量。所謂有氧運動和無氧運動都是消耗能量的行為。無氧運動是短時間大量運動，讓氧氣還沒有來得及參與運動消耗。有氧就是讓氧氣參與能量消耗過程。

從這一點看。啥運動不重要。重要的是攝入吸收的小於消耗的。