每個人體質不同，流汗更多和遺傳有關係。其實流汗減少的是水分，和脂肪沒有多大關係，所以很多人認為減脂就是多流汗，這是錯誤的。三公里15分鐘，俯臥撐30個是部隊30歲的最低標準，以你的高度，跑步步幅應該更大，所耗時間應更少。建議你注重飲食和鍛鍊相結合，飲食上有條件的每日分為5餐，早8點，10點，午12點，15點，晚18點，米飯麵條等碳水化合物少食，多吃水果青菜，每頓吃六分飽即可，不吃夜宵；同時鍛鍊以有氧為主無氧為輔，每兩日至少慢跑一次，你的高度對膝蓋壓力大，跑步時不要穿部隊的迷彩鞋和小黑鞋，可選擇自行購買緩衝跑鞋和護膝，每次慢跑10公里或至少40分鐘以上，心率保持在每分鐘約120。我原來三公里也是勉強達標，遇到體能考核都很虛，現在每週堅持三次10公里以上跑步，身高176，體重已從76減到69，同時強化負重力量訓練，感覺身體負擔更輕力量更大，希望以上建議對你有用。望兄弟減重減脂成功。

一是：流汗是身體調節體溫的正常現象，尤其在溫熱的環境中更明顯，而胖人一般都不太愛運動，尤其是夏天最喜歡呆在家裡吹空調，不活動，所以容易流汗。

二是：胖人皮下脂肪多，而脂肪的導熱性較差，使體內的能量不容易散發出去。所以胖人想對出汗比較瘦的人多一些.。