1.大人不施壓，孩子不緊張。

2.跑不好，無非是成績不好。告訴孩子儘管去跑，怎樣都好。大人不過分關注即可。

一、技巧方面

勻速！一定要勻速！全程勻速！千萬不要強行裝逼！加速的要麼是實力碾壓要麼就是SB！除非你在不減速的狀態下到終點還有力氣，否則無論如何別加速。勻速永遠最快！

二、心態方面

緊張非常影響中長跑的成績，介紹一個絕妙的方法。

1、沙漠想象法.

當你跑步時，想象你置身於沙漠之中，周圍的人或物都是海市蜃樓、幻象，你就一個人在沙漠中奔跑著，沒有人可以打斷你。想象一定要逼真，這個場景一是可以改善你的跑步姿勢，二可以提高你心理忍耐力的閥值（極限），三可以減少他人對你的干擾，從而克服緊張感。

2、如何堅持跑完全程.

你必須接受一個理念：一個人只有在認為 「任何努力都是徒勞」時才算是真正的被打敗。只要你心理上相信 「這沒什麼，我還沒用力呢」並輔之以「均勻、輕鬆的呼吸」，你就絕對可以保持速度跑完。否則心理上的崩潰將引發全線的崩潰，千萬別對自己進行諸如「算了我跑不動了」「慢一點沒關係」的消極的暗示！