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吃的也很少啊,晚上還沒有吃主食。
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回覆列表
  • 1 # 黑眼圈胖胖熊

    跑步半小時不足以達到減肥的效果 跑步時間40才開始燃燒脂肪 還有吃的很少 加半小時跑步等於根本沒跑 體重還上去了 建議早吃好中吃飽晚吃少 跑步堅持40分鐘 還可以配合無氧運動

  • 2 # 咕咚健康小助手

    您好。跑步連續跑半個小時,試問一下怎麼可以起到任何減肥功效?要想減肥的話,至少要每次連續四十分鐘為起步時間,建議最好可以隔日進行慢跑運動的。減肥是七分靠少吃,三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質,循序漸進的過程。一日的食譜如下:油25-30克,鹽6克,奶類及奶製品300克,大豆類及堅果30-50克,畜禽肉類50-70克,魚蝦類50-100克,蛋類25-50克,蔬菜類300-500克,水果類200-400克,穀類薯類及雜豆250-400,水800-1200毫升。一日三餐按時吃,比例按照7:7:5成飽,細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完,每晚八點後禁止飲食,每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息,睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後,喝一杯白開水。一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥,就必須要長期堅持下去。否則的話,反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。體重超過140斤以上的人群,建議最好可以選擇快走運動。祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。請採納,謝謝。

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