跑步半小時不足以達到減肥的效果 跑步時間40才開始燃燒脂肪 還有吃的很少 加半小時跑步等於根本沒跑 體重還上去了 建議早吃好中吃飽晚吃少 跑步堅持40分鐘 還可以配合無氧運動

您好。跑步連續跑半個小時，試問一下怎麼可以起到任何減肥功效？要想減肥的話，至少要每次連續四十分鐘為起步時間，建議最好可以隔日進行慢跑運動的。減肥是七分靠少吃，三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，穀類薯類及雜豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。體重超過140斤以上的人群，建議最好可以選擇快走運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。