背後擊掌俯臥撐是俯臥撐中的大牛動作，相對於胸前擊掌俯臥撐來說，它需要更強的爆發力！

健身訓練講究循序漸進，自重健身的每個動作都是在不斷的力量積累過程當中取得進步才得以實現的。如同學會跑之前要先要學會走路一樣，做後擊掌俯臥撐必須要有強悍的標準俯臥撐基礎。

所以第一步，先把標準俯臥撐練到至少40個以上。

一定要注意動作的標準性，這樣才能夠對於整體推力肌群力量的提高具有針對高效的訓練。

進階第二步，推離地面的第一個爆發力訓練是做前擊掌俯臥撐。剛開始訓練的時候會很倉促，但隨著爆發力的提高會覺得擊掌越來越輕鬆，甚至完成兩擊掌、三擊掌。

突破第三步，熟練掌握了前擊掌俯臥撐之後就可以嘗試去做後擊掌俯臥撐了。

在剛開始嘗試的時候，可雙手拍大腿作為過渡動作是更安全的。當感覺良好的時候，再去背後擊掌就完成這個動作啦！

最後提示幾個要點:

1.在擊掌俯臥撐動作過程當中，手臂不需要彎曲到最大（＞90°）。

2.在推離地面向上過程中，向後撅屁股會更有利於動作的實現。

3.訓練前務必對腕、肘、肩進行充分熱身。避免受傷，安全進步。