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  • 1 # 朕就是這樣漢子

    每個人都希望擁有完美的腹肌輪廓。在鍛鍊腹肌的過程中肯定也嘗試過各種各樣的方法,有徒手訓練的也有利用健身工具的,健腹輪就是其中一個。

    在解答樓主這個問題之前我們先要了解一下健腹輪的正確使用方法,握住健腹輪兩端,向前伸展軀幹,最後將健腹輪拉回身體。這三點是組成完整訓練動作的三個部分,我們在利用健腹輪訓練時沒有感覺腹肌用力,往往原因就出在這上面。

    很多人在做動作時,背部是挺直的呈一條直線,在伸展的過程中腹部也沒有彎曲收縮,整個上半身像在做平板支撐一樣,這樣就會導致腹肌無法收縮發力,然而很多人還能拉回身體是因為你的手臂在發力了,就像背部訓練時做直臂下壓一樣,導致訓練點都在背部去了,從而造成了樓主說的腹部沒有任何感覺。

    正確的是在動作過程中,應該正確的握住健腹輪向前伸展,注意在伸展的過程中儘量控制核心參與動作,此時的主要目標是收緊核心區域,而不是讓脊柱過快的伸展,這會對腰椎造成很大的傷害。在可控制的範圍內儘量伸展,然後收縮腹肌拉回健腹輪,這樣使用健腹輪訓練才會起到預期的效果。加油!

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