關於這個問題，下半身肥胖是最難也最容易解決的，因為腿部和臀部腹部是最容易囤積脂肪的地方。不過透過運動和飲食來調整最理想的運動量是多少？

每週運動量的多少，因人而異，主要取決於身體及訓練因素。例如，初入門者當然無法像健身控那樣頻繁鍛鍊。另外，鍛鍊的型別也是影響因素之一。像騎行、游泳、步行、跑步、室內划船、室內交叉訓練等，跟自重或重量訓練等的增肌型鍛鍊就不一樣。因此，我在給出任何健身建議前都會考慮以上所說的因素。作為私人教練，我最大的挑戰就是為每位顧客定製合理的訓練計劃。

你這邊建議爬坡或者騎行慢走都可以。

一般來說，每週鍛鍊3〜5次（換句話說，每週3〜5小時的體能訓練）可帶來積極的效果。不論是初入門者還是高階健身人士，每週鍛鍊3〜4次的成果是最理想的。正如以上所說，訓練中應留有一天的休息時間。連續兩天進行力量鍛鍊就應該休息至少一天。

在我看來，健康、均衡地進行力量與有氧訓練不僅是減肥，還是維持健身水平的最有效途徑。