長年失眠者的經驗:

2，找醫生開安眠藥，開了藥之後也不一定要吃，但是有藥後就不那麼擔心睡不著了。長期失眠的人都有預期性失眠，因為擔心睡不著而更加睡不著，有藥之後，心理上放鬆了，就容易睡著了。

3，乾脆不睡了，起來吃東西刷劇幹嘛都行，反正都是不睡，不如開心點。

半夜了老睡不著怎麼辦？有沒有什麼好的點子？

睡眠障礙包括入睡困難、早醒、多夢三種形式，都是因為焦慮造成的。入睡困難，就是以前有些不愉快的事情，沒睡好，覺得難受，以後就想快點睡，睡不好會有哪些哪些危害，越想快點睡越睡不著，就可能形成永久性的失眠。

早醒也是焦慮，醒了一看錶，才2點，完了，又睡不著了，越想快點睡越興奮，到早晨覺得很累。

多夢是過去長期的擔心害怕，在大腦形成了自動化思維，即便現在感覺不焦慮了，睡著以後那些過去的想法還會存在，出現夢境。想害怕的多，就是噩夢。

睡不著的關鍵是覺得睡不了幾個小時會有什麼危害，這需要改變這一睡眠觀，實際生理睡眠就有意義，就能滿足睡眠要求，只要認可生理睡眠，就透過放鬆練習在床上平靜下來，就會慢慢入睡。