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1 # 甜甜布7788
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2 # 健身彭魚宴
訓練前後都要進行拉伸，胸部拉伸還算比較簡單 鍛鍊之前的拉伸，利用彈力帶做胸部環繞 或者可以貼牆站立雙手和胸部均勻開啟 都是不錯的方法 鍛鍊完以後 肌肉有明顯的酸脹感 這是乳酸堆積 肌肉細胞充血所致 這個時候做一些放鬆運動緩解一下肌纖維壓力是很有必要的 主要還是進行拉伸動作 那麼胸部是控制整個手臂的 所以對手臂的拉伸動作實際上也能作為胸肌的放鬆動作 1上下拉伸 就是伸出一隻手 對準一個高的物體 就比如你想拿到一個高的物體但是又拿不到那種感覺 在你不斷伸手想拿到它的時候 肌肉伸展開了 向下也一樣 就是不彎腰的前提下你想拿地上的東西又拿不到 那隻能猛地向地面伸 2左右伸展 把兩隻手伸展開 然後向中間併攏兩隻手併攏以後還沒完 繼續交錯直到交不下去為止在頂點保持一下 再開啟 直到開啟得最大為止 特別是左右伸展對胸部放鬆有好處 還有就是擴胸運動 這個不用教了吧
是脂肪較多，要先減脂肪，具體計劃在附件，還有一些圖文和影片教程資料。下垂推薦一個動作給你，雙槓臂屈伸，身體前傾 手寬於肩膀連胸下緣。