減脂和增肌其實是可以同步進行的，增肌和減脂這這兩個詞組合在一起對於大部分人而言，可能就是在健身上想要達成的長期目標。那麼如果我們能同時完成這兩件事情，也就是增肌的同時減脂，或是減脂的同時增肌，豈不是事半功倍、誘人至極？那麼到底這兩件事是否可以同時完成呢？

同時增肌減脂的定義

如果你要說在幾個月甚至幾周內，肌肉量明顯增加，脂肪又有明顯減少的話，我認為這不可能。放開訓練要求不談，我們都知道肌肉是在休息跟營養補充後才會得到恢復和增長，而增肌跟減脂在飲食上的熱量要求完全衝突——增肌需要製造每日熱量盈餘，簡單去理解，如果沒有多餘的熱量，身體如何增加原本沒有的東西？而減脂則需要製造每日熱量缺口，才能去消耗身體已有的東西，在有熱量缺口的情況下，人每天處於一定的飢餓狀態，在這種狀態下出於保護機制，要求身體留下已有的肌肉已經十分困難，又如何去要求它製造新的肌肉呢？

如果是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不記錄的