想要在運動之後快速補充蛋白的辦法，更方便快捷的就是蛋白粉

為什麼這麼說

當我們健身後，肌纖維輕微受損，人體需要營養來進行肌纖維的修復，蛋白粉的作用等同於你從雞蛋白、牛肉、雞胸肉、豆類等各種食物中獲取蛋白質一樣。

簡單一沖泡，運動後可以直接飲用不用等待。

在人體中，肌肉的合成需要蛋白質，而蛋白粉僅僅只是獲取蛋白質的一種方式而已。

乳清濃縮是最流行的形式的蛋白粉，因為它很容易找到，混合良好，並得到迅速吸收。

蛋白質含量通常在70-80%之間，其餘部分來自碳水化合物、脂肪和水分。

它也可以在運動前或運動後使用，也可以在兩餐之間用作富含蛋白質的零食。

乳清分離幾乎沒有脂肪和碳水化合物，通常是85%左右的蛋白質。它很快就被吸收了，這使它成為運動前後的一個很好的選擇。它通常也是最低熱量的蛋白粉之一

所以要根據自身身體情況適量補充蛋白粉。

劃重點：處於增肌階段的人群補充蛋白質推薦每日的量為每公斤瘦體重2-2.5克。可瘦體重一般很難算出來所以普遍推薦每公斤全體重1.8-2克。