增肌包括三個部分:鍛鍊，睡覺，飲食，三者缺一不可，所以健身後半小時要補充足夠的蛋白質（蛋白，牛肉，雞胸肉等），平時要注意休息，有足夠的睡眠，每天保證睡眠至少八小時，不要熬夜，早睡早起，堅持下來你的肌肉會很快變大！加油！

健身後增肌還要根據你鍛鍊的強度來分別，如果你是單純增肌的話，要比正常飲食多攝入400-600千卡的熱量，多吃優質蛋白（雞肉，魚肉，牛肉等），主食可以選擇麵包，紫薯，小米粥等。

健身後還要保證充足的睡眠休息時間。

休息很重要，飲食也同樣重要，一天可以加到五餐，少食多餐，練後一個小時之內，補充足夠的高蛋白，低碳水，多維生素的一些食物，其實健身很簡單的，只要堅持住，都會有回報的。

加油，共勉

有氧運動，無氧運動結合，多攝入低脂高蛋白食物（雞肉，牛肉，魚，蝦……）主食最好粗糧為主。多吃蔬菜水果，補充維生素。水是必不可少的.水可以運輸養分，分解脂肪，促進新陳代謝，排出廢物，毒素。潤滑，調節體液，保護器官，肌肉，骨骼，面板的衝擊。