從99公斤減到80公斤。需要減掉19公斤，這確實不是一個小數目。

第一。19公斤確實很多了，首先，希望您在心理上不要急於求成，不可能，短時間內減下來，因為你想一下，人的體重也不是在短時間內增重的，所以不要急，如果身體在短時間內，突然增重或者減少，會對身體造成很嚴重的傷害。

第二，我在2015年的時候體重是83公斤左右，透過一年時間減到70公斤，在這一年期間，我沒有吃任何藥物，全靠自己來操作的。

第三，我減肥主要靠兩個操作第一是跑步，第2節食。2015年到2016年之間，我跑步累計達到1100公里左右。節食就是早上和中午正常吃飯，晚上儘量不吃主食。如果實在很餓的話，就吃一些小零食或者一些小東西，堅決不吃主食。在飲食方面。吃飯的時候一般就吃到七八成飽就可以了，然後避免吃油膩性的東西，比如肥肉之類的高脂肪含量的食物，和油炸食品。

第四。減肥的過程還是一個與自己內心搏鬥的過程，因為這個過程是一個很反人類幾百萬年進化本性的過程，因為人在自己內心深處是希望多吃東西，但是要控制體重，就得少攝取營養。所以要時刻控制自己想吃的慾望。

能忍住嗎？⛳