測試自己的極限力量有兩種，

1是自己實地測，這個最準，方法是先空杆熱身，然後50% 一組5次，60%*3，70%*1- 80%*1 ，90%*1 ，100%*1，這裡的百分比資料是上次測確定的，或者是用推演算法得到的，在完成100%*1的狀態下，可以試測105%*1.

2，推演算法，推演算法第一種，簡易方法， 是自己的10RM*1.33

第二種較為精確，找一個狀態比較好的時間，測一組預期10RM次數極限， 記下次數，等休息完全 恢復，再測一組 預期5RM次數極限，記下次數，

用 （預期5RM重量-預期10RM重量）/（10RM測試次數-5RM測試次數）=重量/次數的指數。

利用 重量/次數指數推測自己的極限力量。

例如，你預期10RM為80公斤，預期5RM為100公斤，那麼，你在測試中完成80公斤11次，100公斤 6次，那麼，（100-80）/（11-6）=4，

你的重量次數指數為5公斤，然後以100公斤為6RM算， 5RM=104，4RM=108，3RM=112，2RM=116，極限約為120.