把腹肌練大並不會影響肌耐力，兩者沒有必然聯絡。

要想把腹肌練大，增肌的重點是腹外斜肌，腹直肌在經過鍛鍊後增肌效果沒有腹外斜肌明顯。所以想把腹肌練大，需要以少次數，大重量的負重訓練為主，訓練重點要放在腹外斜肌。這種訓練是以增加肌肉中的白肌含量來把腹肌練大的。

因為你喜歡跳舞，需要肌耐力，建議還是不要把腹肌練大的好。

首先，腹肌增大增加的主要是白肌，而白肌特點是爆發力很強，肌耐力不足。其次，腹肌增大後會使腰圍增加，在視覺上看起來顯胖，影響舞姿。

白肌和紅肌是兩種不同的肌肉型別。白肌的特點是爆發力很強，但肌耐力很差；而紅肌則是肌耐力很強，爆發力很差。

在肌肉增長上看，白肌生長快且體積大，一般增加肌肉圍度主要以增加白肌為主。增加白肌的鍛鍊需要大重量、低次數、多組數的訓練方法，每組做到力竭對於刺激肌肉生長效果更好。而紅肌生長速度慢且體積小。增加紅肌的鍛鍊需要低強度、多次數的訓練方法，鍛鍊持續的時間越長增肌效果越好。

最後需要說明的是，白肌雖然生長得很快，但只要停止高強度的訓練，肌肉流失也是很快的；而紅肌雖然生長得慢，但在停止訓練後肌肉流失也很慢。