首先是人為什麼肥胖？簡單點說是能量失衡了。你吃進去的能量比消耗的能量多了，這些多餘的能量也就讓你發胖了。

其次，為什麼吃進去的能量比消耗的多了呢？一是你吃的絕對量多了。比如你大學畢業了，參加工作了，應酬多了起來。這時候你的吃進去的絕對量就會多了。二是你的消耗量少了。消耗分兩部分，1固定消耗也就是基礎代謝率，就是不管你活動與不活動，只要你活著，每天都要消耗那麼多。這個消耗量是隨著年齡增加而降低的。而是活動消耗，與你活動的多少有關。運動鍛鍊就是透過這部分消耗減肥的。

減肥就是透過改變這種入大於出的平衡到出大於入的平衡。一旦達到理想體重即可調整入出平衡而維持體重。

那麼能夠長期維持這種平衡的減肥方式才是最長久的。能夠長期維持而自己可以完全決定而不受外界影響的方法就是控制飲食。把自己的飲食習慣從一個胖子的飲食習慣逐漸變成一個瘦子的飲食習慣，並深愛之。你就成功了

平常人想減肥，只有一個辦法，減少飯量。所謂運動減肥，不增加體重就是減肥了，藥物減肥不提倡，沒事可以做點體能訓練。