如果感知一直對某件事懷有深深的恐懼，這是好事，說明你對自己有察覺，對這件事開始關注，並且想要解決它，這是想要面對它的開始；以下三種方式讓自己從恐懼中走出來。

一、讓恐懼籠罩你。讓自己在較長時間置於恐懼事件中，如怕乘電梯，就讓自己呆在電梯裡呆半天，讓自己直面恐懼，感受恐懼，接納恐懼，慢慢地，你會覺得那件讓你恐懼的事沒那麼可怕。

二、讓恐懼慢慢來。把恐懼的事件分程度等級，先接觸程度等級較低事件，再慢慢上升到恐懼程度等級較高事件。如怕狗的人，先與她談論狗，再讓他接觸狗的圖片，再接觸狗的玩具，再接觸真狗……如此一步一步，慢慢面對真狗就沒那麼害怕了。

三、想象與恐懼相處。如果上述兩種都不願做，可以做想象練習，用想象的方式完成上述兩種方式，想象自己置身於恐懼事件當中，當時的狀況是怎樣的，心情是怎樣的，內心想象或是用紙筆描述，越詳細越好；或是想象自己接觸恐懼事件，由程度低到程度高，把想象的情形和感覺描述出來，越詳細越好。多做幾次練習，自然就不恐懼了。

如果你真的想從恐懼中走出來，以上方法不妨試試，一定能幫到你。