既然提到了無氧運動，暫定是以力量訓練為主吧。

透過力量訓練獲得肌力提升的最簡單的原理就是超量恢復，即運動過程中損壞肌纖維，在休息中肌纖維會重新長出來，並且長出來的肌纖維會比之前更粗，從而達到增加肌肉量的目的。

但是不經常鍛鍊，這部分增長的體能會慢慢的消失，所以掌握好訓練的間隔尤為重要。

通常情況下，人體大肌群的恢復時間在72小時左右，小肌群在48小時左右。但健身人群因為長期的鍛鍊，身體的自我修復能力要高於常人，通常不需要休息那麼久。

對於休息間隔，這個很大程度上取決於你當天的訓練量。如果當天的訓練量很小，破壞的肌纖維很少，自然花費在修復的時間變短，每天鍛鍊都是可以的。如果當天的訓練量很大，肌纖維破壞嚴重，很可能要休息兩天才能恢復過來，這時候就不能每天都訓練了。

最好的休息間隔應該是在肌纖維超量增粗之後，並呈變細趨勢的時候，但這種狀態是理想狀態，建議根據自身的身體反應安排訓練。如有肌肉痠痛感，應繼續休息，如精力充沛，可加大訓練量。