鋅很難從食物中補充，水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。夏季天氣炎熱，體內的鋅就會隨汗液大量排出所以我一般夏天的時候會給孩子補充些鋅，喝那個藍瓶的。因為我家孩子食慾不是特別好，挑食，然後無論冬夏每次入睡後都會出很多虛汗，喝一段時間鋅劑後這個現象有很大改善。

當然純屬個人建議，最好問下專業醫生

食補的話 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等

含鋅的食物和水果挺多的，比如海鮮類有牡蠣、海蠣肉、扇貝，動物肝臟、魚、牛羊豬肉、蛋黃；花生、黃豆、核桃、杏仁、芝麻；大白菜、蘿蔔、茄子；海帶、紫菜，水果中含鋅較少，蘋果會稍高一點。

這些食物中，牡蠣、花生、瘦肉含鋅最高。

其實孩子營養均衡就行，不用特意哪吃些或者專吃哪些。每天適量的葷類，蔬菜和水果多吃，少吃或不吃零食，煎炸、冰冷食物少吃，多吃粗糧，適量運動，孩子蹭蹭的往上長。