因為很多人都懶，喜歡走捷徑，投機取巧，不願意運動，就只想速成，反正價格也不貴，減肥不成功也不在意，也會給自己找藉口：我努力過了，但是因為什麼什麼原因，所以減肥失敗，過段時間我再減，如此自我安慰。

我不反對透過減少熱量攝入創造熱量缺口的方法，我也支援那種持續半年的輕斷食，但是對什麼21天瘦身瘦腰，或者每天一個動作，每個動作3分鐘，一個月讓你瘦8斤的宣傳嗤之以鼻。

有腦子的人都知道，這是不可能的，首先不存在區域性減脂的可能，第二，靠三分鐘的運動消耗就想一個月減8斤，理論上都站不住腳。

正常體重的人減肥大的原則就是，控制碳水化合物的攝入，但是必須得有，確保優質蛋白質的比例，控制脂肪攝入量。

增加運動消耗，選擇燃脂效率高的有氧運動，比如跑步、騎行、游泳等等，這裡順便把題主的第二個問題回答了，大體重的人，先不要進行跑步這樣對膝關節衝擊力大的專案，而是要選擇騎行和游泳這樣的專案，等體重減少到一定程度後可以加上跑步，這樣交叉訓練，減脂效果會更好。