健身多久有效果

從未健身過的人，只要堅持健身三個月以上就能夠有很明顯的健身效果。如果只是堅持幾周那是那是沒有成效的，不管是減肥增肌塑形，每天的鍛鍊時長應該在30分鐘以上，組間休息不超過一分鐘，健身效果才會明顯。

根據科學研究，腸胃細胞每六個月更新一次，面板細胞每個月更新一次，血細胞也是六個月，人的整體％98的細胞都是沒六個月開始產生變化。也就是說堅持三個月也不一定能產生成效，健身不是一蹴而就的，需要長時間的堅持，配合上科學的飲食合理的休息，長期保持下去才會有效果。需要增肌的小夥伴要根據自身體質調整健身計劃，每天保持充足睡眠，飲食上提高蛋白質的攝入，增肌才會越來越快。需要減肥的小夥伴在堅持做有氧運動的同時，要注意熱量攝入，避免暴飲暴食，吃一些高熱量高脂肪含糖高的食物。總結

健身是一個長久的過程，我們不應該操之過急，而是要制定好計劃，透過日復一日的堅持，合理搭配飲食，睡眠時間充足就一定會有成效。

這要看你的體脂率，低一些的人更容易練出肌肉，一般情況下都要兩到三個月左右，才能看到一點效果，還有跟你平時在健身房的運動強度也有關係。