很多人剛經歷的週末的雙休，身心還沒有收回來，依然沉浸在快樂的無拘束的時光裡，所以到週一上班的時候，顯得特別的抗拒不情願，心情超級不爽。相信大家都或多或少的有過這樣的經歷，那麼怎麼避免這樣的事情呢？成為很多人關注的話題。今天我來帶大家分析這個問題，一起討論研究，提供良策。

第一、要營造良好的辦公環境

經過週末的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在週末裡對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。此外由於週末期間公司無人，一般公司都是門窗緊閉，辦公空間空氣很差，很差的辦公環境也對本來就有節後綜合症的上班族產生不利影響，因此上班的時候首先一定要把門窗開啟透氣。此外，同事之間也可以通過交流週末趣聞刺激大腦，消除負面情緒。

週末大魚大肉大吃大喝，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

因此要適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡可口的飯菜，多次一些新鮮蔬菜和水果，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。此外還要做一些適量的運營，通過步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

第三、養成經常記錄工作語錄的習慣，每日閱讀幾條工作語錄，這樣可以讓精神雞湯時刻提醒著我們，不至於被身外事務或者負面事情，影響到我們的工作。因為我們所有人只有勞動才能有收穫，才能過上自己理想的生活。如果被一些消極的情緒打擾了我們，從而影響到了我們的勞動、工作，那就大錯特錯了。接下來給大家分享一些本人積累的一些工作語錄來跟大家一起分享：

1. 【什麼叫工作，工作就是鬥爭，那些地方有困難、有問題，需要我們去解決，我們是為著解決困難去工作、去鬥爭的，越是困難的地方越是要去，這才是好同志。】

2. 【要成為德、智、體兼優的勞動者，鍛鍊身體極為重要，身體健康是求學和將來工作之本，運動能治百病，能使人身體健康，頭腦敏捷，對學習有促進作用。】

3. 【除非一個人有大量的工作要做，否則他不可能從懶散、空閒中得到樂趣。】

4.【實踐和行動是人生的基本任務；學問和知識不過是手段、方法，通過這些才能做好主要工作。所以，人生必須具備的知識應該按實踐和行動的需要來決定。】

5.【歷史把那些為了廣大的目標而工作，因而使自己變得高尚的人看作是偉大的人；經驗則把使最大多數人幸福的人稱讚為最幸福的人。】

6.【白領心理保健五法：用敬業的心態工作。樂於工作，並能從工作中獲得滿足感；能在工作中與他人建立和諧關係，樂於與人交往，對人的態度是正面多於反面；對自己所從事的工作有適當的瞭解，並樂觀積極，願意努力發掘自身心智潛能；對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。】

7.【古來一切有成就的人，都很嚴正地看待自己的生命，當他活著一天，總要儘量多勞動，多工作，多學習，不肯虛度年華，不讓時間白白地浪費掉。】

8.【在一個崇高的目的的支援下，不停地工作，即使慢，也一定會獲得成功。】

9.【（工作四層境界）一是謀生，人首先要解決吃飯，有一份工作來生存，這是工作的基礎階段。二是事業，當吃飯不是問題，工作慢慢成為事業，變成精神上的追求和取得成就感。三是快樂，工作著是快樂的，感到工作充滿樂趣。四是忘我，自己與工作完全融合為一體，工作已是生活和生命不可分割的組成部分】

10.【世界上最快而又最慢，最長而又最短，最平凡而又最珍貴，最容易被人忽視，而又最令人後悔的就是時間。】

人活著

沒有一個人的人生是一帆風順的

只要努力就精彩！

遇到任何事情要樂觀對待

保持一顆平常心。

只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟

人生難免跌倒和等候

要勇敢的抬頭

Sunny總在風雨後!

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

3.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

4.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

5.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

6.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天!

我的方法是：規律作息，制定計劃，適當獎勵。

一，規律作息

週末因為不上班，很多人的作息變得晝夜顛倒，加上飲食的不規律，或者忙於其它事務，非常容易導致生理上的疲勞，進而影響心理上的焦慮和不安。表現出來就是總希望週一不要到來，到了班上也總是打不起精神來。

因此週末也要儘量保持早睡早起的好習慣。當然可以比平時晚一點睡覺或者晚一點起床，做一點讓自己放鬆的事情，比如看劇、與朋友見面玩耍。但千萬不要過分消耗自己的身體。飲食上也要避免暴飲暴食或者有上頓沒下頓的打亂規律，不僅傷身體，也會影響心情。

二，制定計劃

週一上班打不起精神也可能是對工作或者生活沒有具體目標。不妨給自己制定一個可以實現的周計劃，可以把工作和生活計劃分開來列。

比如工作上要完成老闆交代的任務一二三，生活上要記得繳水電煤，追某電視劇3集，跑一次步等。記住，一定要是那些努力就可以達成的目標，比如你並不是看書很快的人卻要求自己一週讀完三本書那顯然就不是一個好目標。

想好了就把這些計劃都寫在紙上，每做完一樣就在上面劃一條線，週日抽個時間回顧一下，那張劃滿線的紙一定會給你滿滿的成就感，然後你就可以把那張紙撕了扔掉，高高興興的和過去的一週說拜拜。別忘了這時候再拿出一張紙，充滿期待地寫下下一週的目標和計劃，新的一週等待著你！

三，適當獎勵

獎勵可以發生在一週結束之際，比如順利完成一週任務那就允許自己週末多看一集綜藝節目或者獎勵自己吃一個網紅冷飲。但是不要獎勵得太頻繁，那樣就沒有愉快的感覺了，只有少而精才能更徹底地享受獎勵的美好。

如果你現在失業了，上有老下有小等著你的工資去生活，吃了上頓沒下頓，請問你每週一上班？心情還會很差嗎？任何時候都要有危機感，開心是生活一天，不開心也要生活一天，不要揮霍生命的每一天哦

每週一上班，心情不好，試試以下方法破:一，想想週一可以兜兜風，不用待在家裡做無聊的家務。第二，想想自己只有上班，就可以領到工資。第三，週一上班，說明自己還是適應社會，有班上，也是一件好事，萬一沒班上，說明自己被淘汰了。

以上方法看看可不可以破。

很多人可能都會有這種感覺，每週一上班，心情變得很沉重。那麼如何解決這個問題呢？

解決問題之前，要先分析問題。我用思維導圖整理了一下，所能想到的讓我們不開心。

那怎麼改善呢？

首先要讓自己睡個好覺。晚上不用因為明天要上班就早早躺床上，結果睡不著，增加焦慮。正常時間入睡就好。困了再睡，反而休息質量高。

起來早一點，吃一頓豐盛的早餐。不開心這種事唯有美食才能忘記煩惱。

吃完早餐，出發早一點。儘量避開高峰期也會讓你心情舒暢一點。

到了公司不要立馬開始繁雜的工作。先看看郵件，列個今天需要做的事情的清單。可以先做點容易的，決定狀態來了，再趁熱打鐵，把複雜的事情處理了。

以上，希望可以幫助到你。

個人看法，怎麼說呢？我也不想上班啊，不想起床，每天早上這是最難受的一件事，哥懂你，我何嘗不是，希望我們共同努力，面對起床上班，誰叫我們的命苦啊

我是一名消防員，每天早晨睜開眼我都在愁的發慌，心情十分不好。因為日復一日的工作，休息很少，每天相同的工作幹了一年又一年。這樣真的讓人很枯燥，很不開心。因為鬱鬱寡歡的心情還導致我身體出現了疾病。去了醫院檢查一番之後，大夫說這是因為生氣導致的。

確實，我因為太過於枯燥，那樣的生活太累了，自己就想不開，更生氣。

但是通過檢查以後，我想開了，每天儘量讓自己的腦袋裡想有美好的事物，讓自己開心起來，那樣做什麼都有精神而且越有動力！對心情上的，還有生理上的都有很大的改變。

馬雲說過：“人生在世，要學會找樂子，當我工作壓力大的時候，我會努力去找樂子來解壓”，所以朋友，您也不妨試試找樂子

1）找到使你心情不好的原因：A）工作壓力；B）工作環境；C）人際關係；

2）我們可以怎麼改變？從改變自己開始。。。。。